Donnerstag
Ruhetag – Machen Sie einen kurzen 30-minütigen Spaziergang.
Freitag
1. Marsch an Ort und Stelle
2. Normaler Crunch
3. Stuhl Squat
4. Wall Push-Up
5. Körpergewicht Brücke
Samstag
1. Zehenreichweite
2. Wechselnde Ausfallschritte
3. Liegender schräger Twist
4. Körpergewicht Kniebeuge
5. Hohe Knie an Ort und Stelle
Sonntag
1. Russische/Mason Drehung
2. Knie Liegestütze
3. Abwechselnder Rückwärtsausfall
4. Rückwärtsknirschen
5. Knieberührungen an Ort und Stelle
Montag
Bein heben
Brett
Hip Extensions
March in Place
Tuesday
Military Press
Plié/Sumo Squat
Stiff Legged Deadlift with Dumbbells
Foot to Foot Crunches
High Knees in Place
Wednesday
Goblet Squat
Knee Touches in Place
Tricep Kickbacks
Rear Leg Extension
Thursday
Rest Day – Take a brisk 30 minute walk
Friday
March in Place
Traditional Crunch
Chair Squat
Wall Push-Up
https://www.youtube.com/watch?v=fh_viBHZZto
Bodyweight Glute Bridge
Saturday
Toe Reach
Alternating Lunges
Lying Oblique Twist
High Knees in Place
Sunday
Russian/Mason Twist
Knee Push-Ups
Alternating Reverse Lunge
https://www.youtube.com/watch?v=HXmNPJkTC3g
Reverse Crunch
Knee Touches in Place
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