10 Stretching Übungen, die Sie zu Hause machen können und Ihnen helfen Fett zu verbrennen

4. Die Brücke

 

 

Legen Sie sich auf ihren Rücken. Strecken Sie Ihre Arme neben Ihren Seiten und beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad. Heben Sie Ihren Körper langsam nach oben, während Sie den oberen Rücken und die Schultern auf den Boden drücken. Halten Sie die Position für 15 Sekunden.

 

 

5. Seitlicher Ausfallschritt

 

 

 

Das linke Bein zur Seite neigen, bis das Knie um 90 Grad angewinkelt ist. Das rechte Bein sollte nach rechts verlängert werden. Ihr rechter Fuß sollte niemals den Boden verlassen. Lehnen Sie ihren Oberkörper leicht nach vorne. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.

 

 

6. Innerer Oberschenkelstrecker

 

 

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und lassen Sie die Knie zur Seite fallen. Drücken Sie Ihre Knie leicht mit den Unterarmen gegen den Boden, so dass Sie eine sanfte Dehnung spüren können. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

 

2 of 3

Link: https://rezepteblog.net/?p=6186