ZUTATEN ( 2 Portionen ):
- 2 Teelöffel Rapsöl
- 100 Gramm Magerquark
- 50 ml Milch
- 3 Stück Eier
- 1 Prise Salz und Pfeffer
- 1 Prise Schnittlauch
- 200 Gramm Brokkoli
ZUBEREITUNG:
Brokkoli vorbereiten (waschen, putzen, klein schneiden)
Gebe das Gemüse dann in einen Topf mit Wasser und koche den Brokkoli bis er bissfest ist.
Schlage die Eier auf und verrühre sie in einer Schale mit etwas Milch (ca. die Hälfter der angegebenen Portionsmenge). Etwas Würze wie Pfeffer, Salz, Schnittlauch hinzugeben.
Dann die Brokkoli-Röschen hinzugeben und die restliche Milch sowie den Quark hinzugeben und gut vermixen.
In einer beschichteten Pfanne Bratöl erwärmen (z.B. Kokos- oder Rapsöl) und die Masse aus der Schüssel hinzugeben. Wenn die Masse etwas fester geworden ist, wendest du sie wie ein Pfannkuchen.
Aus einem Teller servieren
NÄHRWERTE / PORTION:
- Kalorien: 240 kcal
- Kohlenhydrate: 31 g
- Eiweiß: 56 g
- Fett: 17 g